养生财富 传统武术掌法精功：内功篇、外功篇、绝技篇

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拳谚有云：“宁挨十拳，不挨一掌。”“拳击表皮,掌击至里。”由此可见，掌功威力惊人。而掌功修炼，功法颇多，是中华武术实战搏击不可缺少的一部分，也是武林各派视为珍宝的真功绝技。今据所学，整理出部分实用、速效的功法，以飨同好。

一、内功篇 

1、金刚混元桩 

面南背北，双脚与肩同宽，双手自然垂于体侧，目视前方，全身放松，自然呼吸2分钟。接着双手缓慢提至胸前呈抱球状，掌心相对，掌指向上，虎口撑圆，手指分开，自然弯曲，手臂撑圆。同时双膝弯曲，身体下蹲，且蹲得越低越好，以自身能承受为宜，循序渐进，全身重心放在双脚及胯上，目光平视前方，意守丹田及劳宫穴。 

注意：此功修炼，每次至少40分钟(初习时间可稍短些，但要在不能坚持时再咬牙坚持1分钟)，每天3次，甚至更多。

如此5~7天丹田便产生热气团，手心发热，全身舒适无比。功成，再修习其他功法，可事半功倍。 

2、丹田聚气法 

本法盘坐或站立均可，以自然为度，双手掌心互相摩擦至极热，左手劳宫贴在膻中穴，右手贴在左手背，双手同时按顺时针方向由小到大按摩胸部，且掌心不可脱离皮肉，上不过天突，下不过脐中，左右不超过两肋。

如此按摩360圈，再逆时针由大到小摩360圈。功毕，意守丹田数分钟，全身放松，起身散步片刻,收功。 

注：(1)本功修炼，最好脱去上衣，裸露上身。(2)本功勤修一两个月，内气充实，胸背发热，异常舒适，习之日久，周天自通，中气充沛，百病不侵。 

二、外功篇 

1、车轮功 

站成左弓步，左手置于命门，右手在体侧按顺、逆时针各抡36圈。反之亦然，左右交替练习，全身放松。如此可速通双手之经络，利于内气运行，有助掌功速成。 

2、铁掌功 

找些废旧布块，叠成3cm厚、30cm见方的布墩，将该布墩放在与腰同高的架子或方凳上，站成马步或弓步，用掌心拍、手背摔、掌缘劈、掌根推、五指啄。

需要注意的是不可用蛮力，在手下落的过程中要采用加速度的方法(即自由落体运动)击打布墩(也可用书报代替)，且在击打时全身特别是手和臂要放松，务必做到松、静、自然。内容来自武术丹道气功公众号。次数不限，因人而宜，循序渐进。 

此功百日后便颇具威力，切勿以掌击人，防止误伤，望学者谨记。 

练功前后要活动全身至热，特别是双掌，以防意外。 

3、行气运掌 

俯身，先以右掌缘着地，掌心悬空，两脚前后分开如步行状，左手背贴于命门，意注掌缘，调匀呼吸。以掌缘为轴心，双脚一前一后绕圈行走21步；稍停，用鼻深吸一口气，稍闭片刻，呼气，意注掌缘。一呼一吸为一次，反复7次，再练左手。

双手交替，反复练习。习之日久则掌部肌肉坚实有力，不畏疼痛。 

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三、绝技篇 

1、百步迎风掌 

点燃一支蜡烛，置于桌凳上，练功者在距蜡烛1m远处站成金刚混元桩，15分钟后，双手抱拳收至腰侧，目视烛光。用鼻徐徐吸气，同时提肛缩阴；喷气，右拳变掌，以掌心劳宫穴对准烛焰猛推，同时意念从劳宫发出强大内气将蜡烛击灭，并放松两阴。

如此反复36次，再换左掌依法练习36次。左右互换，反复练习，至掌到烛灭后，可拉远距离，如上法习之。 

本法主修隔空功，应勤修内功，方可大成，,否则必伤元气。 

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2、阴柔掌功 

(1)铁掌寸劲 

　　双腿成右弓步，面墙而立，左手成拳抱于腰间，右手成掌，掌指轻触墙壁。准备好后，以右掌根突然发力抖击墙壁，同时意念力透墙壁，似将墙壁后面的人击飞，并配以喷气。如此反复练习36次，换成左弓步，左掌再击36次。内容来自武术丹道气功公众号。左右互换,反复练习。 

　　(2)金刚震掌 

　　双手着地如做俯卧撑状，手间距与肩同宽，双脚放在高台上，使身体与地面成30~45度角。吸气，双臂弯曲，收腹，宫直击地面，产生反作用力，而这股反作用力猛推双臂，使身体向上抬起，双掌离地并在空中相拍，上体下落，双掌着地成俯卧撑状。

如此反复练习72次，初习者可以9的倍数递增直至72次。切记：练习此功关键在于内气的贯冲，而不是借助两臂的伸屈之力，故更应加强内功修习。 

　　至此，则掌功大成，切莫随意出手。修习者平时应注意修心养性，,提升“武德”，方臻上乘。 

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　　〔注意事项〕 

　　1.功中务必做到松、静、自然,万不可贪功急于求成。 

　　2.心情不好时，雷电、大风、雾天均不可练功。 

　　3.百日内严禁性生活，功成之后也要尽量限制次数。遗精及月经期间停止练功。 

　　4.严禁食用辛辣刺激性食物及烟酒,过饥、过饱、疲劳时均停练。 

　　5.功力不足时，严禁试功。 

　　6.本功可全修，亦可选修，应以内功为根基，切记！

图文素材来源：互联网       作者：未追溯到原文作者