中医经典 乾坤三才桩

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天下武功

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桩意功 万拳起于桩·无桩无功夫

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

乾坤三才桩，作为八卦桩的一种，其理论基础源自易经中的太极阴阳之理。乾代表阳、天，坤代表阴、地，而人则作为天地之间的连接，共同构成了“三才”。此功法通过精心设计的姿势、动作，结合呼吸与意念的调控，旨在促进阴阳的和谐，气血的畅通，以及五志（怒、喜、思、悲、恐）的平和，从而达到强筋壮骨、康复病体、由弱变强的效果，对于无病之人也能起到预防疾病的作用。特别是通过翘掌的动作，能够有效调动三阴三阳经的气血，使得气感迅速产生，因此非常适合作为针灸、推拿医生以及进行布气治疗的训练方法。在姿势、动作、呼吸、意念的调控上，乾坤三才桩融合了太极拳的精髓，相较于单一的静止站桩，更能有效减轻疲劳感，提升练习者的兴趣。

（一）无极式歌诀云：“顶天立地，形似青松，云卧天行，神游太空。”练习时，自然站立，双脚内侧与肩同宽，双膝微屈，腰部放松，臀部内敛，胸部微含，背部挺直，头顶微微上领，舌抵上腭，双眼轻闭，肩膀下沉，肘部自然下垂，腋窝处保持空虚，手腕放松，十指微微弯曲。采用自然呼吸，吸气时心中默念“静”字，呼气时默念“松”字，同时全身放松。为了更好地进入放松和入静的状态，可以想象自己如同在荡秋千，吸气时仿佛起飞，呼气时如同落雁；或者想象自己变成一朵白云，在天空中悠然飘荡；又或如仰泳一般，随着水流轻轻漂浮。总之，要让身体产生一种轻盈飞升的感觉，这种感觉可以用“飘”字来概括。当这种轻快的感觉越来越明显时，便说明已经进入了气功的入静状态。随着入静层次的加深，会逐渐出现忘我的状态，仿佛自己与大自然融为一体，分不清主观与客观，这种状态可以用“化”字来概括。从“飘”到“化”，心理活动逐渐进入混沌状态，阴阳不分，这便是无极的境界。（二）太极式歌诀云：“混沌初开，静极生动，托天推地，野马分鬃。”无极生太极，太极分阴阳。练习时，右手阴掌置于中丹田，左手阳掌置于下丹田，两手相对如抱球状，同时左脚以虚步站立，脚尖点地，放在右脚内侧。（图1）

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365建站客服QQ：800083652吸气时，两手向左右分开，左手阳掌向外翻转上升，仿佛托起天空，指尖向后，置于右肩上方，略高于头部，眼睛注视左手；右手阴掌则下降如推地，指尖向前，放在右腿侧，高度不超过臀部；同时左脚向左前方迈步，形成左弓步，重心在左。（图2）

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呼气时，两手翻转，左手变为阴掌置于中丹田，右手变为阳掌置于下丹田，同时右脚以虚步站立，脚尖点地，放在左脚内侧。如此左右交替前进，共走八十一步。也可选择原地不动，仅通过左右变换重心来呈现左右弓步。意念上要保持托天推地的感觉。（三）三才式歌诀云：“吸清阳掌接天阳，呼浊阴掌通地阴，合掌分推清除浊，三十六宫都是春。”练习时，首先以无极式站桩。吸气时，两手阳掌从下丹田沿任脉上升至中丹田，当肩、肘、腕抬至水平位置时（图3），

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翻掌向外向上托起，虎口相对呈圆形，肘部微曲，仰身观天，想象自己正在采集天阳之气（图4）。

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呼气时，两手从体侧下降，翘掌指尖向前，掌心仿佛采集地阴之气，肘部微曲，向内划小圆三次，同时屈膝下蹲呈马步（图5）。

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再次吸气时，两手阳掌从下丹田沿任脉上升至中丹田，同时伸膝上升；呼气时，两手合十，同时屈膝下蹲呈马步（图6）。

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吸气时，两手向左右分开，两臂侧平举，翘掌使掌心向外，指尖向上，向前划小圆三次，同时伸膝上升（图7）。

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呼气时，两手从体侧下降，恢复无极式站桩。此为一遍，连续做九遍。练习时的要点是翘掌时指尖要有麻、胀、气感，合掌时指尖要有血管波动感，这便是得气的表现。收功时，两手抱丹田，引导气息回归本源，呼吸九次，然后搓手浴面二十四次以结束练习。

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