价值挖掘 国家级中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗

都说运动有利健康，但在退休的国家级名中医徐再春却提出了不同的见解。

他在接受采访时说道：人活一世，锻炼应该在不同年龄做出调整，比如40岁前一定要运动，50岁前就要量力而行，60岁后不建议运动。

一、那么，60岁后真的不能锻炼吗？

这套说法其实源自于一套中医养生理论。

中医理论认为，40岁前运动可以增强体质，50岁后阳气渐衰，要开始调养身体，60岁后宜静养，保护身体的元气。这种理念充分体现了中医“顺应自然、因人而异”的养生智慧。

然而，现代医学研究表明，适量的运动对老年人健康至关重要。

《英国医学杂志》曾发布过一项关于运动功能与死亡风险的研究报告，研究员通过长达9年的随访，对6194名参与者的运动功能进行评估，发现65岁以后随着运动功能的降低，死亡风险有上升趋势，这种迹象往往在老年人离世前10年就有所出现。

此前，欧洲心脏病学会年会也公布过相关大样本研究，研究员收集了7074名平均年龄正在87岁的老人每周步行数据，并总结全因死亡风险情况，发现每周步行1小时以上的老人比起不运动的人，全因死亡风险降低了40%，而心血管死亡风险也降低了39%。

此外，老年人多运动还有很多好处，首先可以改善心肺功能，研究曾发现长期锻炼的老人心肺功能会比同龄人更年轻。

其次，骨骼肌肉会随年龄增长不断流失，增加骨折、骨质疏松、腿脚关节不灵活等风险，而适当运动可以保持骨骼强度，增加关节肌肉力量，提高骨骼密度。

而且，老人多运动可以保持大脑皮层兴奋，预防大脑机能过度衰退，防止认知和记忆等功能减退，预防老年痴呆风险。

事实上，60岁后并非不能锻炼，而是需要科学合理地选择运动方式和强度。

二、研究显示：运动过量反而伤肝、加速衰老

锻炼本身是帮助人们益寿延年以及增进健康的一种重要手段，但是并不是说锻炼的量越大就会越好。

中南大学湘雅医院，由黄燕、彭慧和陆仁斌等人领头的研究团队曾在《Cell Metabolism》期刊上发布过相关研究，根据报告调查发现，过度运动后人体产生的乳酸会集中在肌肉中，除了造成肌肉酸痛外，还会刺激肌肉释放乳酸小体，这是一种细胞外囊泡，可以随血液循环进入肝脏，诱发肝细胞的死亡，同时激活肝星状细胞，最终形成肝脏纤维化。

此外，还有研究发现运动与衰老的关系，芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员曾在medRxiv杂志上发布了一篇关于运动强度与衰老影响的报告。

通过对比久坐、中等运动、活跃运动、高度运动不同对照组的衰老速度，发现高度运动的人比起中等运动和活跃运动的人生物学年龄衰老要分别高出1.3年和1.8年，认为过量运动也可能会加速身体的衰老。

三、上了年纪后，不要轻易尝试这5种运动

适量运动是维持健康的保障，但需要注意的是，运动形式的选择也很重要，特别是上了年纪后，有些运动不能轻易尝试。

1、憋气类运动

比如屏息举重、高压训练这类憋气运动，对人体心肺要求很高，尤其是老年人心肺功能本来就不是很好，盲目憋气可能增加肺泡破裂风险，诱发气胸或脑血管意外，甚至死亡，应格外注意。

2、爬楼梯爬山

爬山和爬楼这类运动对人体膝关节的负担很重，虽然也可以锻炼到心肺功能，但对于老年人来说，尤其是关节不好的人，盲目爬楼运动只会增加关节软骨磨损，弊大于利。

3、旋转类运动

该类运动对人体平衡感和灵活度有一定要求，但老年人由于机能下降，普遍协调性不好，如果盲目进行，一旦出现意外，就很容易受伤，甚至引发骨折或脑震荡等危害，所以不建议老年人做。

4、长跑

长跑是一项对耐力和腿脚关节灵活性很高的运动，长时间跑步还会增加膝关节负担，如果老人心肺功能跟不上，也可能引发严重心血管健康问题。

5、仰卧起坐

仰卧起坐是一项对颈椎和腰椎负担比较大的运动，很多老年人颈椎与腰椎随年龄增长，往往会出现一些退行性变化，如果长期进行，可能会增加骨质增生、椎间盘突出以及骨刺等问题，也不建议盲目跟风。

另一方面，仰卧起坐属于比较高强度的运动，老人长期进行还可能提高血压、心率，不利于心脏健康。

而且老年人除了身体机能因素，还要考虑自身基础疾病的影响，所以在开展运动前最好先根据身体情况，循序渐进进行，实在不确定也可以先征求专业医生的建议下计划进行。

参考资料：

[1]《老人一定要“动”！做这一件事，就能降低40%的死亡风险！》.健康时报.2023-04-24.

[2]《老年人应该如何运动？做到这四点，防止运动损伤→》 .人卫健康.2024-08-08.

[3]《运动能力是“寿命风向标”，35岁就要开始练》.生命时报.2025-02-15.