资源整合 颜如晶一年减重60斤，曾用DeepSeek制定减肥计划，这样做靠谱吗

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3月2日，因参加辩论节目《奇葩说》而走红的辩手颜如晶，瘦身60斤现身重庆马拉松赛场，还登上了热搜。上游新闻（报料邮箱：baoliaosy@163.com）记者从颜如晶个人社交账号上发现，她自去年3月份就开始了“百斤减重计划”，最近还尝试使用DeepSeek制定减肥攻略。颜如晶的“百斤减重计划”和用DeepSeek做减肥攻略，对普通人减肥来说有没有参考价值？3月3日，上游新闻记者就此采访了有关专业人士。

参加重马的颜如晶。 网络图

坚持一年已减掉60斤

3月2日，因参加《奇葩说》而走红的颜如晶现身重庆马拉松赛场，她挑战“迷你马拉松”并成功完赛，现场有粉丝找她合影并表示“如晶好瘦，像换了个人”。网上也有网友点赞表扬她，“有如此自律的意志，真的是特别让人佩服”。

“这次挑战‘迷你马拉松’，也是检验自己减肥下来的成果。”暴瘦60斤后的颜如晶和之前外形判若两人。在接受媒体采访时，她调侃自己“飘了”。她还透露，最近尝试使用DeepSeek制定了减肥计划，但“非常磨人”，如果完全按计划执行的话，几乎每天要做6至7个小时的运动。

记者从颜如晶个人社交账号上发现，在2024年3月，颜如晶便宣布了“百斤减重计划”行动，但真正开始执行是去年的4月2日。这一天，她更新社交媒体称：“下定决心，正式开始减掉100斤。”此后，她开始更新减肥日记。从这些日记中，可以看出，颜如晶的减肥计划首先从饮食方面开始，教练没收了她所有零食，全面“接管”了她的生活，并制定了高强度的训练计划。

去年4月24日，颜如晶更新视频，给网友汇报半个多月的减肥成果。视频中，颜如晶称，每天6点半起床，7点已经在健身房做第一场空腹有氧运动，上午11点打拳、下午4点功能性训练、晚上10点前睡觉。这种高强度的训练，一周六次。这段时间她已减重14斤。一个月后，她的腰围、腿围各减掉10厘米。她再次分享了减肥方案：饮食方面，保持一日三餐，每天摄入1500卡，没有刻意挨饿，每天雷打不动喝3升水；训练计划采用的是40%有氧+60%抗阻力有氧，一天保持两到三次训练。“没有偷吃、没有偷懒。”

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颜如晶。网络图

在此后的更新视频中，颜如晶都严格执行了饮食和训练计划。到第70天，她宣布已减掉35斤。她调侃：“体重轻了，人也飘了！”当减肥计划执行到100天时，她宣布已减掉40斤。她总结自己减肥的要点是：训练时要学会正确呼吸、增强核心力量，还要提升行为代谢：能爬楼梯的绝不坐电梯、能不坐车的尽量走路。不过，此后她也遇到过平台期。去年8月20日，她哭着分享视频日记：35天没有掉秤了。好在她没有放弃，一直坚持，到去年10月11日，已成功减重50斤。到今年3月，颜如晶称，她已经减掉60斤。

3月3日，记者尝试联系颜如晶，希望了解她减肥训练日常情况，但截至记者发稿未获回复。不过，3月2日，在接受媒体采访时颜如晶表示：“目前计划已经完成了60%，争取在今年年中的时候，完成减重百斤计划。”

颜如晶减肥前后对比图。网络图