资源整合 5个提高代谢的方法, 代谢上来了, 体重轻松掉10斤

很多人都说减肥很难，但是减肥的过来人会告诉你，只有提高身体的代谢，代谢上来了，体重自然也就轻松掉下来了。

5个提高代谢的方法，代谢上来了，体重轻松掉10斤！

1，每天坚持做10分钟的开合跳+30分钟的原地跑

开合跳属于超燃脂的有氧运动，能够在短时间内促进身体消耗更多的热量，促进身体燃烧更多的脂肪，加快身体的消耗和运转，减少热量堆积。所以每天坚持10分钟的开合跳能够让你的身体保持充分的燃脂状态。

开合跳后再坚持做原地跑步，能够更好地利用氧气进入体内进行代谢和循环，让你保持健康的状态，提高身体燃脂减脂的速度。

2，每天坚持100个俯卧撑+深蹲

坚持做俯卧撑和深蹲，这两个自重训练能够有效地提高身体的代谢和运转，刺激和撕裂上肢和下肢的肌肉群，让身体能够保持旺盛的代谢状态。

研究表明，身体的肌肉含量越高，身体的代谢也就越强，有助于身体燃脂减脂，保证身体的燃脂效果。

3，三餐规律饮食，不要大鱼大肉

三餐一定要坚持吃，清淡饮食为主，三餐规律饮食，不要总是大鱼大肉，一定要控制住热量的摄入，才能够让减肥变得高效。还可以避免身材发胖，有助于身体燃脂减脂。

比如多吃蔬菜和低糖水果，不吃高油脂高热量的食物，有助于减肥速度提升上来，特别是晚餐，一定不要吃得多吃撑。

4，控制饱腹感，保持适度空腹感

减肥一定要控制好饱腹感，不要吃撑，吃多了会让肠胃的压力增多，还会导致身体出现健康问题，所以吃饭也有意识地控制饱腹感，保持适度的饥饿感，适度的空腹感是让身体进行自我修复，自噬的一个过程，所以要保持适度的空腹感，有助于减肥加速度。

5，坚持晚上早点吃，晚上早点睡，保证8个小时的睡觉时间

晚餐早点吃，少吃一点，给身体有足够的时间去消化和吸收；晚上早点睡，让身体保持活力，保持精力旺盛，活力代谢，力量充沛的状态。一定要坚持早睡，保证足够多的睡眠时间，让身体保持着持续代谢的状态，让减肥加速度。

这5个提高身体代谢的方法，坚持做，快的话4周就可以见效了。代谢上来了，身体才会瘦下来，所以一定要养成好的习惯，保持身体的代谢和运转。