中医经典 建议收藏：谈一谈消防员训练伤病和预防方法！

开展体能训练是消防员日常必备科目，消防队伍历来重视官兵的体能训练。然而由于没有掌握好训练规律，没有采取科学的训练方法，使得一些消防队伍的体能训练存在盲目性，官兵训练伤病频发，影响了队伍的战斗力。

那么，体能训练中消防员最容易出现哪些伤病，训练伤病形成的原因是什么，以及如何预防呢？

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训练伤病的分类

在消防体能训练中，不注重官兵实际情况的考量，为追求训练成绩而采取非科学训练方式，经常导致消防战士出现较为严重的训练伤病，这些伤病主要包括如下类型：

组织损伤：该损伤类型主要包括肌肉疲劳、肌肉与韧带拉伤、肌腱损伤等；

关节损伤：该损伤类型主要是指身体各关节处的损伤，例如颈椎、肩关节、膝关节与踝关节等；

其他损伤：主要包括脱臼、骨折与静脉曲张等。

调查发现，目前消防队伍中组织损伤占据伤病的主要类型，人数占比约为60%以上，关节损伤约占20%，其他损伤占比为20%。

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训练伤病形成的原因

（1）战训者对训练科目不清晰，训练出现偏差

不同训练科目有不同的性质，忽视这点，则必然出现“盲训”现象。例如在进行爆发力训练时，主要训练方法应为间歇训练，然而诸多战训者的做法却与之相悖，并未对间歇时间进行合理控制，反而采取长时间持续训练方法，从而将爆发力训练转变为力量耐力训练。由于训练未达到规定强度标准，训练目标也就成为空谈。

除此之外，部分战训者忽视了对训练规律的掌握。例如进行3000m、5000m佩戴空呼器训练，由于在灭火救援中这种处置方式极少使用，并且已极大地超出了消防员的体能，因此不仅难以提升体能，反而会产生负面影响。

（2）消防战士缺乏训练热情，被动训练

由于战训者组织训练缺乏生动灵活的方式，也没有严格的考评体系，因而无法提升消防战士的训练热情，只为完成训练任务而被动训练。在此种情况下，消防员并未对训练要求与方式有主动深入的了解，训练中极易出现伤病。

（3）训练方式单一，缺少科学指导

不少基层消防队伍过于追求训练数量，不注重训练质量，对于他们而言，体能训练只是单纯的提升某一方面的素质，而非综合素质的提升。缺乏科学性的单一训练方式导致训练伤病频发。例如长期进行单一的腰部训练，让不少消防战士饱受的腰肌劳损的困扰。

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避免训练受伤的方法

消防员体能训练想要避免伤病的产生，则必须采取科学的训练方法：

（1）做好充分准备活动

战训教官在组织体能训练前必须让消防战士做好充分的热身准备。热身准备可有效的提升机体各器官的运动活力，克服慵懒状态，让身体更好地适应激烈的运动。

例如，当清晨组织消防员器械训练时，为防止受伤，必须进行慢跑等热身活动，使身体各器官进入兴奋状态，为器械训练提供充足的活力。

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（2）做好全面辅助练习

消防员在进行灭火救援时通常需要携带较重装备进入现场，甚至还需要爬高楼救援，因此为避免使装备成为拖累，在平时训练中，战训者应选择科学的训练方式，做好相应的力量与耐力训练。

例如进行上肢训练，可选择哑铃、杠铃等器材，并注重劳逸结合。下肢训练，可选择压杠铃与蛙跳等方式。

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（3）合理进行专项训练

专项训练是指对某一项目的练习，但并非等同于专门训练一项内容。

例如，消防员需要在最短时间内深入火场进行救援，因此必须加强百米跑专项训练。但若只进行完整的百米跑训练，不仅无法有效的提升成绩，同时还会使消防员产生训练伤病。

百米跑专项训练既包括完整的百米跑训练，也包括分解训练。战训者需要事先对消防员进行预热训练，随后对百米跑的动作要领进行分解，例如进行大量的摆臂练习、高抬腿、后蹬跑等训练，帮助消防员形成肌肉记忆效应。之后将百米进行分段，可分为20m起跑、70m加速等，以此来提升速度。

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（4）进行科学的极限训练

所谓的超极限训练，并非是盲目的增加训练量，而是必须在符合消防员承受范围内，对消防员的脉搏、心跳与血压等数据进行综合考量，在此基础上逐渐增强疲劳程度，在经过一段时间恢复后，继续增强训练量。

例如当进行3000m跑训练后，可利用数字酷智能心率腕表对消防员的心率进行测量，将所得数据反馈给战训者。战训者则可依据数据增加相应的科目，如50个引体向上等。待所有科目训练完毕后，则可进行适当的休息，如此反复提升消防员的体能。