健康传承 186-120斤｜掏心窝子版！瘦60斤经验大分享

⚠️最近总是有姐妹怎么瘦了66斤，现在减肥还来得及吗？虽然之前也给大家分享过，但是还是有姐妹不知道怎么减肥，很盲目，很迷茫，所以我又给大家整理了一期减肥经验，真的是掏心窝子了，全是干货❗❗ 👉🏻个人情况:身高160cm，初始体重186斤，花七个月瘦到120斤。从小胖到大，黑棘皮严重，睡觉打呼噜，头发一天不洗就油了。 ✅我的减肥分为三个阶段: 1️⃣第一阶段:186-160斤 纯饮食不运动 两个月 这个阶段整个人都很笨拙，别说运动了，走路都费劲所以我就选择了纯饮食控制，一日三餐都吃不吃油腻，不吃高热量，只吃健康的家常菜，以食堂为主。主食大多是玉米，米饭和馒头，菜也是清淡的小菜，多吃高蛋白食物，少吃一些高糖的水果，不吃零食，不喝奶茶。打基础的姐妹也不要盲目运动，真的会对我们的膝盖造成一些负担。这个阶段瘦的很快，基本上一个月能瘦十几斤，动力很足，而且整个人的衣服尺码从3xl到2xl。 2️⃣第二阶段:130-160斤 饮食为主，运动为辅 三个多 这个阶段是减肥过程中最漫长的阶段，已经跳过了大基数变成了中基数，所以说的很慢，而且已经取得了一些成效，心理上难免会有一些骄傲懈怠，动力不足。饮食上还是一日三餐正常吃，高蛋白为主，多吃健康的蔬菜，粗粮运动基本上是跑步，每天跑操场四圈，加上慢走两圈，也会跳帕梅拉，打羽毛球🏸。 3️⃣第三阶段:120-130斤 饮食➕运动 两个月 这个阶段其实用不了两个月，一个半月，甚至一个月就可以了。但是我因为这个阶段已经瘦了很多了，家里人，亲戚都认不出来的程度，所以我有些骄傲，就开始吃一些零食，一些乱七八糟的东西，所以就影响了减肥的进程，拖拖拉拉的花了两个月才完成了这十几斤。追求严谨的姐妹不要学我。 ✅所有姐妹问我现在减肥还来不来得及？我跟她说完全来得及。什么时候开始都不晚。种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。这句话同样送给屏幕前的姐妹们，所以希望大家加油吧，抓住现在的时间，趁着青春大好年华，变成最美的自己。 🙋🏻‍♀️提问:距离你的目标还差多少斤呢？站群论坛

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