宝库探秘 听劝! 节后减肥别踩这些“坑”, 让你少走弯路

大象新闻·河南交通广播记者 璐丛 许婷

春节假期，阖家团圆少不了大鱼大肉，“每逢佳节胖三斤”更是逃不了。想要健康减肥，这些常见误区别踩“坑”！

误区一：光吃素，荤腥不沾能瘦成一道“闪电”？

比较难！长期素食难达到减肥效果，可能易缺优质蛋白等，引发贫血和维生素B12不足等问题。

划重点：减肥要注意饮食搭配合理，烹调少油少盐。适量吃动物性食物，摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

误区二：吃辣减肥？

想得美！辣，是美食的灵魂，油，是辣的灵魂伴侣。因辣摄入更多油脂导致胃口大开，结果越吃越胖……

划重点：辣椒中的辣椒素可提高人体的新陈代谢，但消耗的热量几乎可以忽略不计！除非不吃油，还得持续吃~

误区三：喝水都长胖是真的吗？

别傻了！如果你喝水都长肉，那可能不是“易胖”，而是“易肿”。是不是吃太咸或节食减肥了？有没有一种可能，你喝的不是水，是饮料呢？

划重点：水的热量是0，不仅不会长胖，喝对水还会变瘦！饭前半小时喝500毫升水，坚持3个月，平均可多瘦2~3斤。

误区四：“轻断食”就是啥都不吃？

大错特错！“管住嘴”不是“关上嘴”，“5+2”轻断食或许能给你一个新思路！

划重点：“5+2”轻断食：一周内5天正常饮食，2天(不连续)轻断食(女：500千卡/天，男：600千卡/天)。

误区五：每次有氧运动时间久些，保准瘦？

不可取!长时间有氧运动虽能燃脂，但过剧烈可能导致身体过度紧张，长期可能降低免疫力和恢复能力，增加疾病风险。

划重点：肥胖人群/儿童、中老年人群适合低、中强度有氧运动，包括步行、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽等。年轻、体力好且无严重慢性病的人群适合中等强度有氧运动包括爬山、健美操、跳绳、舞蹈、划船等。