健康传承 精讲八段锦第三式，初学者必看|促进消化，气血充足（珍藏版）

第三式 调理脾胃须单举

八段锦的第三式是专门针对脾胃的调理而设计的，所谓“单举”是指由左掌或右掌向上托举来达到调理脾胃的目的。

本式练习的口诀是：“双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。”

它的大致意思是开始时练习者要把双手重叠着朝向天空，随后就要变成右上左下的状态。之后，右掌就会旋转并向上托向天空，左掌翻动旋转到胃脾的位置。最后双掌都要沿着胃部的经络走，手臂方向动作的转换构成了一个循环。在练功过程中，无论是呼尽气体还是吸足气体都不要用力，当双掌收回时，仍旧气沉丹田。

本式意在通过左掌和右掌的交叉托举来打通全身的经脉，使各处相关的肌肉得到锻炼，并使脾胃最终达到被调理的目标。有趣的是，八段锦的第三式和第二式有着非常相似的地方，那就是第三式也分为左式动作和右式动作。二者招式相同，只是方向相反。下面我们以左式动作为标准来进行了解。

      第三式的左式动作共分为两个练习的动作。首先，练习者的两腿由第二式结束时的微微弯曲慢慢挺立伸直；同时左掌向上托起，左手手臂向外旋转经过自己面前向上穿去，随后，左手手臂向内旋转继续向上直到举到头顶的左上方，这时左臂的肘关节微微弯曲，左臂的力量全部到达左掌根部，掌心向上，指尖指向右方；同时，右掌微微向上托举，随后右臂就向内旋转到右边的髋部，这时，右臂的肘关节微微弯曲，右臂的力量完全到达了右掌根部，掌心朝向下方，右掌指尖指向前方，动作略略停顿，眼睛注视前方（如图2-3-18）。

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其次，练习者要放松腰部，髋部下沉，使身体的重心慢慢下降；两腿的膝关节再次由挺直状态变成了微微弯曲；同时，练习者要屈起左臂的胳膊肘，并向外旋转，左掌经过自己面前向下落在自己的腹部前面，掌心朝上；右臂向外旋转，右掌向上捧在自己腹部前面，掌心向上。左右两掌以指尖相对，大约距离10厘米，眼睛注视前方（如图2-3-19）

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这时，练习者最易犯的错误就是搞不清掌和指的方向。虽然本式只包括四个动作，但变化非常迅速，容易引起练习者的迷惑。同时，不注意肘关节的弯曲度，上肢僵硬也是很常见的错误。这需要练习者将自己的两掌放平，使自己两只手臂的全部力量都集中在两掌根部。同时要注意肘关节的弯曲度，对拉拔长。

以上是完整的左式动作。它的动作要点是舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根。

右式动作与左式动作招式相同，只是方向相反（如图2-3-20、图2-3-21）。

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本式一左一右为一遍，共做3遍。

在第三遍最后一个动作时，练习者两腿的膝关节要微微弯曲；同时右臂的胳膊肘弯曲，右掌向下按至右侧髋部旁边，掌心向下，手掌指尖指向前方，眼睛注视前方（如图2-3-22）

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练习本式，可以上下对拉上肢的肌肉，可以对腹部进行牵拉，对脾胃起到按摩作用。同时又可以刺激位于胸胁部的相关经络，以及背部腧穴，无形中调理了脏腑，疏通了经脉。该动作使脊柱内各椎骨间的小关节和小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防肩、颈疾病。