养生宝藏 一篇文章讲清陈式太极拳里的圈！
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关于太极拳的圈大小这个问题，师父曾经举过一个例子，就好比电风扇，无论电风扇的风叶转得多快，它周围的速度都没有中心那个轴速度快，但是你从正面却看不到中心轴的转动。如果说风叶的尖上是大圈，风叶的根部是小圈，那么风叶的中心轴可以理解为无圈。这个中轴的速度最快、力度最大。太极拳的修炼，就要以这个中轴的状态为最终目标。
由此联系到我们日常打拳，笔者不妨引用一段往期文章的话：
我们平时打太极拳做动作或者练基本功画圈的时候，肩肘手都在画圈，相对来说，手上圈最大，其次是肘的圈小些，然后是肩的圈更小，三者联动，相互配合。
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胯膝足和这个道理一样，虽然脚下要有根，但从运动轨迹来看，脚的圈，在胯膝足三个里面也是最大的，其次是膝，最后是胯。（原文见太极拳的运动规律以及外三合的两大关键作用！）
“要想拳练好，必须圈练小”这句话主要强调的是练习太极拳时，重视“圈”的练习，尤其是缩小动作的幅度，以提高拳法的精密度和内在力量的运用。
站群论坛太极拳中“圈”的概念
1. 动作轨迹：“圈”指的是拳架中肢体运行的弧线和圆形运动。2. 内涵丰富：不仅指外在的动作形式，还包括内在的气息流转、劲力的传递以及意识的集中。为什么圈要练小
1. 提升灵活性和控制力：小圈要求身体各部位更加协调一致，有助于增强神经肌肉系统的反应速度和精确度。2. 深化内在功夫：练习紧凑的圈子有助于更好地体会和引导气的运行，促进内功的增长。3. 增强爆发力和抗击打能力：精密的小范围动作可以使力量更为集中，从而在关键时刻发挥出强大的攻击力或防御效果。4. 培养耐心和细致的习惯：追求细节和完善每一个小动作的过程有助于锻炼耐心和提高专注度。5. 回归武术本质：太极拳虽讲究“四两拨千斤”，但基础功夫仍需扎实，小圈练习正是磨练基本功的重要手段。如何进行有效的圈练
1. 遵循循序渐进的原则：初学者宜从较大的圈开始逐渐缩小，避免急于求成造成伤害。2. 注重动作的正确性：在保证姿势标准和规范的前提下进行调整和改进。3. 结合呼吸与意念：动作与呼吸相配合，意守丹田，使身心合一。4. 反复练习同一动作：“拳打千遍，神理自现”，多次重复能加深理解和记忆。陈发科曾说：“太极拳要求以静制动，以柔克刚，用意不用力。这个'意’从何而来？就是从圈练中来。”总之，“要想拳练好，必须圈练小”不仅是一条实用的训练指导方针，更是对太极拳深刻内涵的一种体现和要求。希望大家能够在实践中不断揣摩与应用，早日登堂入室！大家加油！（本文完）
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