资源整合 五脏功用与养生秘笈缉谈
五脏功用与养生秘笈缉谈
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作者北京齐结存
一一序序说。关于五脏养生，古代医书有40字经典格言：“宠辱不惊，肝木自宁；动静以敬，心火自定；饮食有节，脾土安和；调息寡言，肺金自全；恬淡少欲，肾水自足。”流传下来的“40字诀”充分强调了心理和饮食起居养生的重要性，对现代养生有着不可或缺的借鉴作用。中医养生讲究五脏六腑器官和系统平衡，如果某一器官受到损害，其他器官会受到牵连，身体就会出现毛病。
一一悉五脏功用。心、肝、脾、肺、肾在中医理论中各自承担着独特的功能作用，这些功能涵盖了生理、病理、诊断和治疗等，五脏功用简单介绍如下：
△心 主血脉：心推动血液在全身循环，滋养各个组织器官，表现为面部红润和脉搏有力；主神志：心与思维和意识活动密切相关，影响人的情绪和精神状态；主汗液：心通过调节汗液的分泌参与体温调节；开窍于舌：心功能异常会在舌上有所体现，如舌质变化。
△肝 主疏泄：肝调节全身气机，促进气血流通，影响情绪和消化系统；主藏血：肝储存血液，调节血量，对眼睛和四肢的营养供应至关重要；主筋：肝的健康关系到筋骨的健康和力量；开窍于目：肝的问题常表现为眼睛的不适或视力问题。
△脾 主运化：脾负责消化吸收，将食物转化为身体所需的营养物质，影响营养吸收和体重管理；主统血：脾通过控制血液的储存和释放，维持血液的正常状态；主肌肉及四肢：脾的功能不足会导致肌肉无力和四肢倦怠；开窍于口：脾的健康影响食欲和口味。
△肺 主气司呼吸：肺负责气体交换，影响呼吸的深浅和频率；主宣发与肃降：肺的宣发功能帮助排出体内的废气，肃降功能保持呼吸道的清洁；通调水道：肺通过调节水液代谢，帮助体内水分的平衡；开窍于鼻：肺的问题如鼻塞、流涕等可通过鼻表现出来。
△肾 主藏精：肾储存和调节人体的精气，包括生殖和生长发育所需的能量；主水：肾的功能异常可能导致水液代谢异常，影响体内环境的平衡；主纳气：肾的强弱影响呼吸的深度和持久性；主骨生髓：肾的健康关系到骨骼的健康和大脑的功能。开窍于耳及二阴：肾的问题如耳鸣、遗尿等可通过耳和二阴表现出来。
△这些功能体现了中医理论中五脏之间的相互联系和影响，每个脏器的健康状况都会影响到整体的功能。
一一悉五脏之功。为身体机能健康，行对五脏调养养生之道，即：养心、调肝、健脾、养肺、养肾。
△.养心。养心本质上就是养神，是整个养生的灵魂。因为心主神明，所以，平时尽量保持心平气和，勿大喜大悲。起居上要重视午休，因心经所对应的时辰是午时，即中午的11点到下午1点之间，这是阴阳相交合的时候。晚上临睡前，可按摩手掌心的劳宫穴、脚掌心的涌泉穴，促进心肾相交而改善睡眠。饮食方面，可用西洋参泡水，桂圆、莲子、百合、黑木耳等益心气养心阴。
△调肝。情志调肝的第一要务就是保持情绪稳定，比如专注于自己的兴趣爱好，调养心性，帮助稳定情绪。睡眠调肝的要点是定时休息，保证睡眠“量”和“质”。因为中医说人“卧则血归于肝”，高质量睡眠就是养肝。饮食养肝的总原则是清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。且要适度劳作，不疲劳工作，防止过劳损肝。
△健脾。脾胃被中医称为“后天之本”，是气血生化之源，源头健康了，气血才旺盛，气血旺盛了身体才健康。健脾和养胃分不开，饮食宜每次吃七八分饱，还可以吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。还可以做一些运动和按摩，比如每天起床和睡前都各做揉腹功（仰卧在床，以脐为中心，顺、逆时针方向各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下）
△养肺。肺主气、司呼吸，通过口鼻和外界联通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸频率放慢，使一呼一吸尽量达到6秒钟，就是一种很好的养肺方法。再比如，练习闭气法也有助于增强肺功能，练的时候先闭气，闭住以后停止，坚持闭气到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。平时多吃养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
△养肾。肾是“先天之本”，经常按摩脐下丹田穴、关元穴，并同时按摩命门穴、腰阳穴，有助于养肾。核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物也能养肾。每天早上起来都叩齿吞津，排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，长期坚持都是养肾方法。
一一悉脏难点。科普 为健康赋能。心、肝、脾、肺、肾五脏不仅是身体器官，更是人体养生的最终落脚点。老中医们多年总结出来的五脏的难点及功养质点。即：
365建站△“肝将军” 怕堵。“肝木生发，犹如树木。”中医理论讲，肝脏为将军之官，其特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。但几个坏习惯会给肝“添堵。过量喝酒。少量饮酒能够活血，但如果过度，很容易乱肝性。心情郁闷。压抑、生气、小心眼等情况都会令肝脏不能舒展。肝气郁结会引出一系列的疾病，比如胃疼、头疼、高血压等。用眼过度。肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。长期看电视、对着电脑，很容易用眼过度，从而导致肝血不足。养肝使之保持心情的愉悦，千万不能做情绪的奴隶；生气不要超过3分钟，气头上不盲目做决定，多食深绿色食物，如“大麦若叶青汁饮”，锻炼疏通肝胆经。
△“心君主” 怕累。心主血脉，是一个阳气非常旺盛的脏器，相当于一国之君。心气旺盛，则面色血润。反之则会出现心胸闷痛、心气衰弱等症状。所以，一些“伤心”的坏习惯需要特别重视。接收海量信息。现代人每天要接收到许多信息，这很容易使人乱了心神。如果“心君主”变得心浮气躁，就会影响其他 “部门”的协调。情绪压抑、劳累。人最大的劳累莫过于心累。看不开，放不下，都会导致体内器官调节作用失衡。养心：最有效的方法是在中午静卧或静坐30分钟，但切忌午饭后马上睡觉。多做一些有氧运动，多接触阳光，保持心情舒畅对心有好处。
△脾胃 忌生冷。“脾胃健康的根。”中医上讲的脾，包括脾脏和胰脏两个脏器，并经常将脾胃当作一个整体。食物要靠脾的运化才能化为精微，从而化生精、气等滋养五脏六腑。伤脾的坏习惯主要和饮食有关。吃得太生、太冷、太撑。生冷的会带着寒气进入身体，容易伤及脾胃。而饥一顿，饱一顿也对它伤害很大。思虑过多。中医认为“思伤脾”，如果思虑过多，就会损伤脾气，从而影响食物的消化和吸收。有些药最伤脾胃。很多西药都会刺激肠胃，比如硫酸亚铁、阿司匹林等。一些苦寒类的中药，如板蓝根等，虚寒体质、经常拉肚子的人也不宜久服。养脾胃：中医认为甘入脾，脾胃靠养，吃甘甜食物可补养气血、调和脾胃，应适当吃点甘味的食物，比如山药、红薯等。早上7—9时，喝点小米粥，对于脾胃虚弱的人也有好处。
△肺 怕环境差。肺像一把大伞，罩在五脏六腑上面，肺气调和则气机通畅，五脏才能正常活动。肺气的衰旺，还事关寿命的长短。长期吸烟。烟草有强烈的刺激作用，中医和西医都认为吸烟对肺的伤害极大。在空气不好的地方停留太久。肺对环境的要求很高，清新的空气是它的最爱。在尾气密集、烟味弥漫的环境内待太久，肺就会提出抗议。过度悲伤。早在《内经》中就有“悲伤肺”记载，是指人过分的忧伤、悲哀就会严重损伤人体肺脏的功能。养肺安早上起床后找一处空气清新的地方做做深呼吸、吐纳等运动，练一下养生功。饮食上多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，在秋天，可以多吃一些滋阴的银耳和清热的秋梨。中医更有“常笑宣肺”一说，笑让人心气平和对肺好处多。
△肾 不能缺水。肾主水、藏精，是生命活动的调节中心，肾精决定着机体的生长发育和生殖。所以，护肾一定要摒弃以下坏习惯。忌吃得咸。中医讲咸味入肾，元气虚的时候，口味就会变重。不喝水。很多人不爱喝水，这其实对肾的伤害很大。夜生活过于丰富。熬夜、通宵唱歌等活动实际上很伤肾。引起肾阴被伤，导致虚火上炎。长时间处于兴奋状态，事后会出现精神不振等现象。养肾妙招先咬紧牙齿再放松，每天反复做百次，可以防止肾气外泄。用热水泡脚，按摩脚心（劳工对涌泉），有强肾滋阴之功效。饮食上，多吃些坚果；泡茶时放一些枸杞助于补肾。
△每天关注十分钟，健康养生很轻松，每天向前一小步，养生保健一大步，提高健商、养生有方，五脏六腑 食疗为主。其实养生没有灵丹妙药，只有在平时生活中放松心情，严格要求自己纠正不良生活习惯，再适当补益五脏，才能健康长寿。
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