中医经典 亚健康的调理
亚健康人群普遍存在 “六高一低”，即高负荷 （心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、高血黏度、免疫功能低。
现在应对亚健康最好的办法是经络按摩法，它无创伤性、无痛苦、无副作用，安全可靠，集保健、医疗于一体。
1失眠：一、【病证描述】
失眠，中医又称为 “不寐”，是一种经常性不能获得正常睡眠的病证，主要表现为入眠困难，或睡眠时间不足，或睡后梦多，或睡眠不深以致醒后疲倦，严重者可彻夜不眠。其发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、自主神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
中医认为，失眠的病因很多，涉及五脏六腑，但其病机则主要与营卫气血运行失度密切相关。患者往往先是由情志失调导致失眠，继而失眠反过来又加剧了情志的混乱，造成气血失衡。因此，治疗失眠关键在于调畅脏腑气血，而在脏腑中肝是主谋虑、疏泄和藏魂的，与气血调畅的关系最为密切，于是 “治肝为先，调畅气血枢机” 就成了治疗顽固性不寐的最佳方法。
二、【经络疗法】
1.推拿疗法
临睡前，先取坐位，全身放松，全神贯注。
（1） 推脊柱：用双手拇指第一关节沿脊柱两旁 （脊柱中线旁开两横指处） 自上而下推20～30次。
（2） 摩足心：用手掌根部摩足心上的涌泉穴20～30 次，右手摩左足，左手摩右足。
然后脱衣仰卧于被内，双目自然闭合，进行以下推拿。
（3） 推眉弓：用双手食指第二节内侧从两眉内侧推向外侧，连续推20～30次。
（4） 按太阳：用拇、食两指指面按两侧太阳穴，约20 秒钟左右。
（5） 推颞叶：用双手大拇指沿头颅两侧颞部由前向后推20～30次。
（6） 按风池：用双手拇指指端按两侧风池穴，以有酸胀感为度。
（7） 摩中脘：用手掌掌面循顺时针方向摩中脘穴，约100次左右。
（8） 摩丹田：用手掌掌面循顺时针方向摩丹田穴，约100次左右。
2.艾灸疗法
365建站自己每天睡前，先用左手持艾条灸右侧神门穴10 分钟，再用或手持艾条悬灸左侧神门穴10 分钟。此法可以消除疲劳，改善睡眠质量。
三、【日常护理】
（1） 睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟，因为这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
（2） 宜经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食材做的粥，因为总失眠会影响气血的生成。
（3） 睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
（4） 睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
（5） 除了郁金香之外，卧室里最好不要有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。
（6） 定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，睡前2小时内不宜进行运动，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
2头痛：一、【病证描述】
头痛是临床上常见的症状之一，通常是指局限于头颅上半部，包括眉弓、耳轮上缘和枕外隆突连线以上部位的疼痛。头痛的原因繁多，即可作为神经系统原发病的一个早期症状或中、晚期症状，如脑出血患者多较早出现剧烈头痛，脑肿瘤患者以头痛为主诉者更是普遍；头痛也可以是颈部疾病、肩部疾病及背部疾病的症状，还可以是全身疾病在头部的一个表现形式，如严重的细菌性感染时出现的头痛。
正是由于引起头痛的原因多而复杂，因此其临床分类也十分复杂。国际头痛学会按其功能将头痛分类为：偏头痛、紧张型头痛、从急性头痛和慢性阵发性半边头痛、非器质性病变的头痛、头颅外伤引起的头痛、血管疾病性头痛、血管性颅内疾病引起的头痛、其他物品的应用和机械引起的头痛、非颅脑感染引起的头痛、代谢性疾病引起的头痛、颜面五官或头颅其他结构疾患引起的头痛或面部痛、颅神经痛、神经干痛传入性头痛及颈源性头痛等。
二、【经络疗法】
1.推拿疗法
（1） 推印堂：用拇指指面自印堂穴向上推动，约20次左右。
（2） 点睛明：用拇、食指指端点两侧睛明穴 （内眼角向上1分处） 眼眶方向用力，以有酸胀感为度。
（3） 按太阳：用拇、食指指面按两侧太阳穴，约20 秒钟左右。
（4） 按风池：用双手拇指指端按两侧风池穴，以有酸胀感为度。
（5） 梳头皮：两手手指弯曲呈钩状，用双手五指指端自印堂穴向上往后至两侧风池穴；先梳头顶部，再梳头角部，再梳侧头部，共梳30次，然后用双手掌面摩头皮约20秒钟左右。
2.药枕疗法
将霜桑叶阴干制枕，具安神之功，能治头晕目眩之症。
三、【日常护理】
（1） 应避免应用致敏的药物及某些辛辣刺激性食物，煎、炸食物以及酪胺含量高的易诱发偏头痛的食物，如巧克力、乳酪、柑橘、冷饮、酒精类食物，多食富含维生素B1的谷类、豆类食物以及新鲜水果、蔬菜等。
（2） 起床时间不能早于6：30，最好可以午休小憩一会儿，晚间休息前不宜饱食、饮浓茶或做过量的运动。要熄灯睡觉，创造一个安静的休息环境，以降低大脑皮质兴奋性，使之尽快进入睡眠状态。
（3） 尽量保持稳定、乐观的心理状态，遇事要沉着冷静，学会客观、理智地对待事情，不要过喜、过悲、过怒、过忧，如果确实有自己不能解决的问题，也要学会控制情绪，进行自我调节。
3健忘：一、【病证描述】
健忘是指记忆力差、遇事易忘的症状。一般长时间用脑，不注意休息，就会导致头昏脑胀、反应迟钝、思维能力下降，以至于出现记忆力差、遇事易忘等症状。这种情况在医学上称为功能性健忘。人到了中年，肩负工作重任，家务劳动繁多，学的东西记忆在大脑皮层的特定部位常常扎得不深，也会导致功能性健忘。
除此之外，还有器质性健忘，它是由于大脑皮层记忆神经出现问题，包括脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失；某些全身性严重疾病，如内分泌功能障碍、营养不良、慢性中毒等，也会损害大脑造成健忘。同时，随着年龄的增长，大脑本身也会发生一定程度的退行性变化，或者由于脑部动脉逐渐硬化而导致脑功能衰退。
二、【经络疗法】
推拿疗法
（1） 搓擦脑额：以掌心搓擦两眉上脑额十余次。
（2） 叩头、揉发根：先以双手十指轻叩击整个头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。
（3） 干擦脸：部按摩预防健忘和痴呆的最后一个步骤是干擦脸，即以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。
（4） 穴位按摩：两手十指从前发际到后发际，做 “梳头” 动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
三、【日常护理】
（1） 勤于用脑，对新事物要保持浓厚的兴趣，适当地有意识记一些东西，如记日记及喜欢的歌词等。
（2） 保持良好情绪。良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。
（3） 要保证睡眠的质量和时间，睡眠使脑细胞处于抑制状态，消耗的能量得到补充。
（4） 从饮食方面来讲，造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食，而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。咖啡可以在短时间内使大脑兴奋，如果需要我们集中注意力、记忆力做事，可以事先喝一杯咖啡。
（5） 摸索出一些适合自己的记忆方法，对一定要记住的事情最好写在笔记本或便条上，外出购物或出差时列一个单子，将必须处理的事情列举出来……这些都是一些可取的记忆方法。
4耳鸣：一、【病证描述】
有些人常感到耳朵里有一些特殊的声音如嗡嗡、嘶嘶或尖锐的哨声等，但周围却找不到相应的声源，这种情况即为耳鸣。耳鸣使人心烦意乱、坐卧不安，严重者可影响正常的生活和工作。一般来讲，耳鸣可以由情绪激动、焦虑不安、精神紧张等诱发，也可以由耳部疾病导致。
由耳部疾病引起的耳鸣，称为耳源性耳鸣。它一般为低音调，如刮风、火车或机器运转的轰鸣声，也可能是高音调的，如蝉鸣、吹哨或汽笛声。外耳道疾病如耳垢 （耵聍）、异物、肿瘤、真菌病，或炎症肿胀等堵塞，均可导致耳鸣，其症状轻重与堵塞程度有关。中耳疾病中，少数慢性中耳炎患者可有耳鸣，但程度轻微。鼓室负压、听骨链粘连或固定等，均可引起耳鸣。耳硬化症的耳鸣较为明显，开始为间歇性低音调，以后逐渐加重，并可转变为持续性，这类患者甚感痛苦。内耳疾病所引起的耳鸣，多属高音调，呈间歇性或持续性。
二、【经络疗法】
1.推拿疗法
（1） 用食指和大拇指轻揉听会穴 5 分钟左右，约 350～400次。
（2） 两掌搓热，用两掌心掩耳，十指按在头后部。再将食指叠在中指上，敲击枕骨下方约50次，使耳内听到类似击鼓的声音。
（3） 用食指和大拇指，先从上至下按捏耳郭，然后从下至下按捏，这样反复按捏至双耳直至有发热感，共按捏耳郭100次。
（4） 按摩合谷穴80次。
2.艾灸疗法
每晚睡前俯卧床上，将艾条点燃在肾俞、命门穴上悬灸，每穴5分钟，至局部皮肤潮红。此法能补肾益气聪耳。
3.导引疗法
定息静坐，咬紧牙关，以两指捏鼻孔，怒睁双目，使气窜入耳窍，至感觉轰轰有声为止。每日数次，连做2～3 天。本法对缓解耳鸣有一定效果。
三、【日常护理】
（1） 一旦患有耳鸣，要在积极治疗的同时，做好与耳鸣长期共存的思想准备。
（2） 耳鸣患者应避免与噪声接触。
（3） 耳鸣患者在治疗过程中应尽量减少吸烟和饮酒。
（4） 耳鸣患者的饮食应富含营养，可多食牛奶、鱼肉、豆制品及新鲜蔬果等，还应食用些具有滋补肾精功效的食物，如胡桃肉、桂圆肉、黑芝麻等，对治疗耳聋很有帮助。
5焦虑：一、【病证描述】
焦虑是一种没有明确原因，而令人感到不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过度，则会妨碍应付、处理危机的能力，甚至妨碍日常生活。
处于焦虑状态时，人们常常有一种说不出的紧张与恐惧，或难以忍受的不适感，主观感觉多为心悸、心慌、忧虑、沮丧、灰心、自卑，但又无法克服，整日忧心忡忡，似乎感到灾难临头，甚至还担心自己可能会因失去控制而精神错乱。在情绪上整天愁眉不展、神色抑郁，似乎有无限的忧伤与哀愁，记忆力衰退，兴味索然，注意力涣散；在行为方面，常常坐立不安，走来走去，抓耳挠腮，不能安静下来。
二、【经络疗法】
1.刮痧疗法
选择刮痧板，让患者取坐位、仰卧位或俯卧位。自上而下缓慢刮拭膻中、神门、内关、肝俞、支沟、丰隆、阳陵泉。每个穴位要刮至出痧为止。此法可以改善睡眠，消除心理焦虑。
2.导引疗法
端坐不动，闭上双眼，然后开始给自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
三、【日常护理】
（1） 担心睡不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入睡，所以您所要做的只有放松自己，等待睡眠自然地发生。
（2） 不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。
（3） 避免饮用过量的咖啡、酒，也不要吸烟，因为这些都会导致中枢神经兴奋。
6嗜睡：一、【病证描述】
嗜睡是一种过度的白天睡眠或睡眠发作，它能引起不可抑制性睡眠的发生。嗜睡者的突然睡眠会经常发生，且发生的时间不合时宜，例如当说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间，但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段。
造成嗜睡的原因有多种，主要包括：①夜间睡眠差，或睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象，影响了睡眠质量；②营养不足容易导致困乏爱睡，应补充蛋白质，会使嗜睡好转；③青少年或中青年肥胖、体重超重也会引起白天过度困倦；④抑郁症患者，白天感到过于困倦的几率是正常人的3倍；⑤某些生理性疾病，如糖尿病患者出现日间嗜睡的可能性是其他人的2倍，又如甲状腺患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。
二、【经络疗法】
1.推拿疗法
（1） 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指，按完左手，再按右手。注意：要慢慢出力揉捏，不要用蛮力。本法有助于帮嗜睡患者恢复元气，提振精神。
（2） 右手大拇指按压左手大拇指下掌面大鱼际处，这也是脾的反射区。先按左手再按右手。拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。
2.其他疗法
困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。
三、【日常护理】
（1） 多寐患者困倦思睡时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解困乏的目的。
（2） 一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。
（3） 生活节奏要把握好，不要熬通宵，要养成比较有规律的生活习惯。
（4） 进行一些适量的健身锻炼项目，如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳等，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，从而缓解嗜睡。
（5） 如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感。这种良好的视觉刺激有利于消除嗜睡。
7消化不良：一、【病证描述】
消化不良实际上是所有胃部不适的总称，提示消化过程受到某种因素的干扰。现代医学认为，消化不良是由消化系统本身的疾病或其他疾病所引起的消化机能紊乱症候群。本证常因暴饮暴食、时饱时饥、偏食辛辣甘肥或过冷、过热、过硬之食物而引起。
上腹部疼痛是消化不良最常见的症状。疼痛多无明显的规律性，特点与胃溃疡极相似。早饱、上腹胀、嗳气也为常见的症状，可单独或一组症状出现，有时伴有腹痛。相当多的患者伴有失眠、焦虑、抑郁、头痛、注意力不集中等精神症状，可能与患者对某些疾病的恐惧心理有关。
二、【经络疗法】
1.推拿疗法
直推胸腹部，然后按揉足三里和中脘穴。直推胸腹就是从上腹部向下直推到小腹部，力量要稍微大一点，以带动皮下的肌肉为度。每天饭后半小时开始，重复100次。本法可有效缓解长期腹胀。
2.艾灸疗法
选择艾条悬起灸，让患者取仰卧或俯卧位。在患者的足三里、脾俞、胃俞、天枢、中脘取穴。每次取1～2 个穴位，每穴持续艾灸10～20分钟，每天或隔1天灸1次。此法可治疗消化不良、食欲不佳、胃胀腹泻等症状。
3.拔罐疗法
使用真空罐吸拔，让患者坐在椅子上，在章门、中脘、足三里、阴陵泉、三阴交取穴。每次拔罐2～3个穴，留罐10～15分钟，隔2～3 天1 次，1 个月为1 个疗程。此法可以调节脾胃功能，保证气血旺盛。经常腹胀、呃逆、胃气不舒，可用此法调节。
三、【日常护理】
（1） 入秋之后，昼夜温差变化大，要注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
（2） 饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和。
（3） 消化不良等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而使胃病加重。
8便秘：一、【病证描述】
科学地讲，便秘不是一种具体的病名，而是多种疾病的一个症状。便秘指粪便在人体的肠内停留过久，以致使排便次数减少、粪便干结、排出困难或不尽。便秘有轻有重，不过无论哪种情况，都会让人感到烦恼。时间上可以是暂时的，也可以是长久的。
如果你有此类症状，说明得便秘了：①排便次数减少，2～3天或更长时间一次；②没有固定而规律的排泄时间；③粪质干硬，常觉得排便很困难；④常觉得腹胀，腹痛，食欲减退；⑤会排出难闻的矢气。
二、【经络疗法】
1.推拿疗法
（1） 推下腰椎：用手掌小鱼际 （稍涂些润滑剂），在脊柱两侧自第4腰椎至尾椎自上而下用推法。推至有热感为止。
（2） 摩腹：用手掌掌面在脐周围，循顺时针方向摩腹，以有温热感为度。
（3） 点足三里：用拇指指端点足三里穴，约20秒钟左右。
2.贴敷疗法
连须葱白、生姜、淡豆豉、炒食盐，共捣成饼，敷脐部，本法可治疗老年便秘。
三、【日常护理】
（1） 一定要吃早饭，这样才能刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。
（2） 吃的不要太过精细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。
（3） 要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水分必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。
（4） 对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
9视疲劳：一、【病证描述】
视疲劳，也称眼疲劳，是目前眼科常见的一种病证，主要是由于我们平时全神贯注地用眼，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。
视疲劳患者的症状多种多样，常见的有近距离工作不能持久，感觉眼内发胀、发酸、灼热，出现眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者还会伴有头痛、恶心、眩晕、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振等。
二、【经络疗法】
1.推拿疗法
（1） 用食指，从鼻根 （也就是我们称为山根的地方，位于两眼之间） 到印堂穴由下向上轻轻揉按。
（2） 接着用双手食指按压两侧睛明穴，同时上半身前倾进行加压。
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2.导引疗法
缓解视疲劳，还有一个特别简单的方法。就是经常转眼睛，这样可以提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾的功效。方法：先左右，后上下，各转十多次眼珠。需要注意的是运转眼珠，宜不急不躁地进行。
3.其他疗法
将一条干净的毛巾浸入热水中，另一条毛巾浸入加了冰块的冷水中，先用热毛巾敷眼睛约五分钟，然后再用冷毛巾五分钟。
三、【日常护理】
（1） 改善工作环境，照明光线应明暗适中，直接照明与间接照明相结合，使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。
（2） 干燥季节或使用空调时，室内要保持一定的湿度。
（3） 长期使用电脑时，荧屏的清晰度要好，亮度要适中，眼睛与屏幕的距离应在60 厘米左右，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。
（4） 多吃富含维生素A、B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等，有利于保护视力。
10体质虚弱：一、【病证描述】
体质虚弱，中医上称为 “虚证”。它是指脏腑亏损、气血阴阳不足所引起的多种慢性虚弱症候的总称，分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型。
气虚指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。
血虚指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化，临床常易表现为面色苍白无华，口唇淡白，头晕眼花，舌质淡白，脉细无力，妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状。
阴虚指常有虚火的一类体质，临床常表现为形体消瘦，面红潮热，五心烦热，口干咽燥，盗汗遗精，心烦眠少，舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。
阳虚指机体阳气不足，即俗称 “火力不足”，临床常出现怕寒喜暖，手足不温，口淡不渴，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛腹泻，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄，舌体胖嫩，舌苔白滑，脉象沉溺等。
二、【经络疗法】
1.刮痧疗法
用面刮法，从天突穴起，经璇玑、华盖、紫宫、玉堂、膻中刮至中庭穴。每个穴位要刮至痧痕为止。
2.导引疗法
首先，让身体平躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰腹部的力量把双腿平行往上翘起 （脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好 （大约可支持两分钟左右），直到腰部变得弯曲脱离地面为止。
当完成这组动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用力守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两、三分钟，觉得气血平复后再起身。
锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
三、【日常护理】
阳虚的人应多吃温补、热量高而富有营养的食物，尤以蛋白质丰富的食物为主，如羊肉、鱼肉、生姜、大葱、丁香、肉桂、茴香、荔枝、龙眼肉等。
阴虚的人应多吃清补、甘凉性质、水分多、纤维素含量高的瓜果蔬菜，如菠菜、青菜、梨、香蕉、西瓜、柑橘、橙子、柚子、草莓、葡萄、银耳、黑木耳等，可以用来生津养液。
气虚的人应多吃味道甘甜、既不偏寒性也不偏热性、营养丰富、容易消化的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、豆类、南瓜、胡萝卜、大枣、山药等。
血虚的人应多吃高铁、高蛋白、维生素丰富的食物，如猪牛羊肉及动物肝脏、乌骨鸡、鹌鹑、鱼肉、牛奶及奶制品、大枣、花生、黑芝麻、菠菜、苋菜等，以促进补血。
11疲劳综合征：一、【病证描述】
疲劳综合征曾被称为 “雅痞感冒”，几十年前当这种疾病刚刚在欧美发达国家出现时，曾经被讥笑为：“一群歇斯底里、上流阶层白种女人的抱怨”，因为它虽然让人陷入无法解释的疲倦感、头痛、肌肉痛、失眠中，但很多人却认为这只是一些人的无病呻吟。但很快，随着生活节奏的日益提速，这种疲劳综合征开始迅速在全球蔓延。它的严重后果让人再也笑不出来，英国科学家贝弗里奇严肃地指出：“疲劳过度的人是在追逐死亡！”
辨识疲劳综合征并不容易，因为它的症状变化很大，常见的包括发热、咽喉痛、淋巴结肿大、极度疲劳、食欲不振、复发性上呼吸道感染、小肠不适、黄疸、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。通常医师会误诊为臆想病、忧郁症，或精神引起的身体疾病。此症的女性比男性多出3倍。
二、【经络疗法】
推拿疗法
（1） 按压列缺穴：紧紧压住并持续1分钟，然后在另一侧前臂上重复一次。
（2） 按压气海穴：用你的食指逐渐深压，直至有抵抗感，持续1分钟。
（3） 用右手的拇指按压左手指合谷穴1分钟，然后在右手上重复。孕妇最好不要使用此方法。
（4） 用拇指按压足三里穴一分钟。
三、【日常护理】
（1） 最好每年做一次体检，包括心电图及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病。
（2） 善于劳逸结合。人人都要学会调节生活，可以选择短期旅游、爬山远眺等，多呼吸新鲜空气以增加精神活力，或是经常听音乐、跳舞、唱歌等，都是解除疲劳的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
（3） 日常要养成喝水的习惯，多吃富含铁、维生素及微量元素的食物，维生素的和微量元素不足极易造成疲劳，而铁质可起到补血作用，防止因血虚加重疲劳症状。
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