中医经典 长期练此功，治愈多年膝关节疼痛

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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养派生 食补胜药补·练功百病消

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许多老年人都深受膝关节疼痛的困扰。有一种简单有效的方法，帮助众多老人成功缓解了这一难题。下面，为大家详细介绍这套疗法的来龙去脉与具体操作方式。

曾经，有一位老人长期遭受膝关节疼痛的折磨。近两年，每次上楼梯时，只要膝关节一用力，就如同被针扎般刺痛。经医生诊断，老人患的是老年性骨质增生。一次，老人去探望一位老领导兼老战友，惊讶地发现，尽管对方年纪比自己大，腿脚却更为灵便。老战友表示，这得益于鹤翔庄功里的 “三个动作”，也就是 “动功” 第三节 “鹤首通关” 中的 “四转膝” 和 “气通关”。

老战友也曾被膝关节疼痛所困扰，尤其在上下楼梯时，疼痛格外明显。在朋友的推荐下，他开始坚持练习 “四转膝” 和 “气通关”。每天练习3到5次，还将左、右转以及蹲、起动作，从原本规定的3周增加到5周，加大了运动量。仅仅练习一周后，上下楼梯时膝关节就不再疼痛。然而，实践证明，若一段时间不练习，疼痛便会复发；但只要坚持练习，就能迅速见到效果。

了解到这个方法后，老人也开始照着练习。不出一周，上楼梯时膝关节就不再疼痛。老人将这一方法推荐给身边有类似困扰的朋友，大家尝试后，都反馈效果显著。不过，也有个别老人练习后效果欠佳，这是因为他们的疼痛并非由骨质增生所致。值得庆幸的是，这套练习方法不会产生任何副作用。下面，为大家介绍具体动作，并配以图示辅助理解。

一、预备势

练习者需双脚平行站立，两脚间距略小于肩宽，两脚内侧距离不超过20厘米，双膝微微弯曲。肩膀放松，双手自然下垂，保持松静站立的状态。舌头抵住上腭，双眼平视前方，内心平静、眼神清澈。接着，从头部开始，自上而下依次放松全身，将气息沉入下丹田，集中注意力，进入意守状态 。

二、四转膝

1. 起始动作：练习者上臂上抬，小臂保持略平，身体缓慢下蹲，双手掌心按压在髌骨上沿，即膝盖的上端。按压到位后，松开拇指（参考图1、图2）。

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2. 顺时针与逆时针转动：两膝靠拢，保持与地面大致平行，先按顺时针方向转动5周，再按逆时针方向转动5周。转动过程中，脚掌始终不能离地，主要活动胯、膝、踝三个关节，且转动时要尽量保持圆圈的完整 （参考图3、图4）。

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3. 前后转动：两膝同时分别由前向后转动5周，再由后向前转动5周。每次两膝各转动一个半圆，合起来形成一个整圆 （参考图5、图6）。

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4. 意念引导：双手下推至按压髌骨时，注意力集中在双手的劳宫穴。四转膝过程中，注意力放在两膝。

三、气通关

1. 手部姿势与动作：以劳宫穴为中心，两手掌指向内转动，掌心始终不离开髌骨上沿，手指自然分开，扶住膝盖内侧，拇指扣住血海穴。上身基本保持正直。

2. 蹲起动作：练习者缓慢下蹲、起身，共进行5次。在这5蹲5起的过程中，始终保持双眼平视，百会穴向上。起身时，不能只抬臀部，膝盖不能伸直，头部也不能低下。完成后，缓缓站立起来，恢复到预备姿势 （参考图7~图11）。

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3. 意念引导：掌指内转时，注意力在双手劳宫穴。下蹲时，注意力转移到两膝。上起时，注意力则引导至两膝的涌泉穴。