资源整合 手抖、抽筋、麻木? 心血虚、肝血虚、气血虚, 中医: 快速补足气血

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大伙儿有没有遇到过这种情况？早晨端碗喝粥，手突然抖了一下，差点洒出来；晚上睡觉，腿肚子突然抽筋，疼得直哆嗦；或者是坐久了，腿脚发麻，站起来都没知觉……要是偶尔一回，还能当作没休息好，可要是三天两头来这么一下，那可得当回事儿了。

很多人一听到“手抖”“抽筋”“麻木”，第一反应就是缺钙，赶紧买点钙片补补。可有的人越补越没用，问题照样反反复复，甚至还越来越严重。其实啊，这些症状很多时候不是缺钙，而是气血不足惹的祸！

气血不足，往小了说，人没精神，脸色发黄，容易累；往大了说，影响五脏六腑，时间长了，身体就像一台缺油的机器，哪哪都不顺畅。特别是心血虚、肝血虚、气血虚，对身体的影响可不小。今天咱们就掰开了、揉碎了讲清楚，看看它们到底怎么回事，又该咋调理，才能让气血充盈，整个人精气神十足！

气血不足，根子在哪？

老祖宗说：“气为血之帅，血为气之母。”气血就像是人体的“运作系统”，它们互相依存，缺一不可。简单来说，气是动力，血是营养，气推动血在身体里流转，血又承载着氧气和营养，供给全身。要是哪一样出了问题，身体就会出毛病。

咱们先从心血虚说起。心主血脉，血虚了，心就像没油的机器，运转不畅。最先受影响的就是大脑，人容易心慌、健忘、睡不好，严重的甚至会头晕目眩，动不动还胸闷喘不上气。有的人晚上翻来覆去睡不着，白天又精神不济，这其实就是心血虚的典型表现。

再说肝血虚。肝藏血，主疏泄，肝血不足，最容易影响眼睛和筋骨。很多人熬夜多了，眼睛干涩、视力下降，还容易抽筋，这就是肝血不够了。有些女性朋友经期不调，量少、颜色淡，甚至月经推迟，那也是肝血虚的信号。

气血虚就更不用说了，气血是人的根本，虚了就像房子没了地基，整个人都没劲。一坐下来就不想动，稍微干点活儿就累得气喘吁吁，皮肤干燥、脸色暗黄、手脚冰凉，甚至头发越来越少，这些都是气血亏虚的表现。

气血不足，不只是“虚”那么简单

很多人觉得，气血不足不过是小毛病，熬熬就过去了。可事实上，气血亏虚是很多慢性病的“源头”，一旦忽视，后果可能比你想象的严重。

气血不足的人，免疫力会直线下降。你会发现，别人换季感冒，你也中招；别人熬夜没事，你第二天就顶不住；别人爬个小坡没感觉，你爬两步就喘。这就是身体底子虚，稍微有点风吹草动，就容易“倒下”。

更严重的是，长期气血亏虚，容易诱发心脑血管问题。血液供应不足，大脑供氧减少，就容易头晕、健忘，甚至出现脑供血不足，时间长了，风险就大了。心脏供血不足，心脏就容易出现问题，心悸、胸闷，甚至心绞痛，都是心血虚的信号。

对于女性来说，气血不足直接影响子宫和卵巢，月经不调、宫寒、不孕，甚至衰老加快，都是因为气血亏虚。皮肤也会变差，脸色蜡黄、没光泽，皱纹早早就爬上脸。

补气血，关键是选对方法

说到补气血，很多人第一反应就是吃红枣、喝枸杞水。这些虽然有点作用，但要想真正补足气血，光靠吃这些还不够。

第一，养好脾胃，气血来源才稳定。

中医讲“脾胃为气血生化之源”，意思是，气血是吃出来的，脾胃功能好了，气血才能充足。平时可以多吃点健脾的食物，比如山药、红薯、糙米、小米，少吃寒凉和油腻的东西，特别是生冷冰镇的食物，能不碰就不碰。

第二，睡眠充足，气血才能“回本”。

晚11点到凌晨3点，是肝血和心血修复的关键时间。如果这个时间不睡，气血就补不回来，长期熬夜的人，脸色暗黄、黑眼圈重，就是肝血不足的表现。所以想补气血，最简单的方法就是早点睡，比吃什么补品都管用！

第三，适量运动，让气血流通更顺畅。

动则生阳，气血流通就像河水，流动起来才不会淤堵。每天坚持快走、太极、八段锦，动起来，气血才不会瘀滞。但要注意，运动不能太剧烈，过度消耗反而适得其反。

第四，食补+药补，双管齐下，才更有效。

平时可以多吃点补气血的食物，比如桂圆、黑芝麻、红枣、枸杞、阿胶，还有当归、黄芪、党参等中药材。但这些也要对症使用，别乱补，最好在医生指导下调理。

总结一句话，气血足，人才有精气神！

很多人总觉得，等身体出问题了再去调理。可事实上，气血亏虚是慢慢累积的，不是一天两天的事。年轻时不觉得，等到四五十岁，各种毛病就找上门了。

所以啊，别等问题大了才去后悔，日常调养才是王道。吃好、睡好、动好，气血自然充盈，人也精神焕发，健康长久！

参考文献：

1. 《黄帝内经》

2. 《本草纲目》

3. 国家中医药管理局官网关于气血亏虚的解读

4. 《中医基础理论》人民卫生出版社

5. 《中国居民膳食指南》中国营养学会