宝库探秘 北京协和医院陈伟医生21天减8斤食谱

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365建站21天减肥计划北京协和医院陈伟医生21天减8斤计划6:30起床6:35上洗手间6:40称体重（穿内衣 清醒 空腹 排空二便 记录每天体重）7:00 早上吃 300ml温水配合~30g蛋白粉；10g膳食纤维；1粒维生素；1粒深海鱼油（小助理体重80公斤，需要30g蛋白粉；如果小助理体重90公斤，需要35g蛋白粉，70公斤需要25g蛋白粉，60公斤需要20蛋白粉，以此类推）8:00喝水200ml；9:00喝水200ml；10:00喝水200ml；11:00喝水200ml（注意要小口慢饮，如果实在饥渴难忍，在10:00左右可以吃一个水果：150g-200g）12:00午餐吃：一两主食+二两瘦肉+半斤蔬菜。主食最好粗细搭配，瘦肉去皮13:00喝水200ml；14:00喝水200ml；15:00喝水200ml（注意小口慢饮）17:00喝水200ml（小口慢饮）18:30晚餐吃：一两主食+二两瘦肉+半斤蔬菜。主食最好粗细搭配，瘦肉去皮19:00喝水200ml（小口慢饮）20:00运动（有氧40分钟+抗阻20分钟）有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、动感单车、瑜伽、跳绳、打拳、打球等抗阻运动包括：小哑铃、小弹力带、跳健身操等21:00喝水200ml；22:00喝水200ml（小口慢饮）22:30补充一粒维生素+1粒深海鱼油23:00上床睡觉注意：全天喝水量：2000-2500ml；食盐：不超过5g；油：不超过20ml（两勺）事物重量均为生重。

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减肥第一天

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365建站客服QQ：800083652今天是使用陈伟医生减肥法第一天，体重60.28公斤，暑假中，早晨9点才吃的饭，12:30了肚子也不饿，等到饿了再吃。一上午喝水600ml，运动量还没达标。下午会按照方案来执行，看明天的体重啦~减肥了30多年，发现健康才是最重要的。因为生活饮食作息不健康导致肥胖或者再盲目减肥，的确得不偿失，目标很难达成且又损失健康和钱财，实在不划算~今天就开始健康减重打卡吧~看明天体重~另外，减肥这么多年，的确有时候体重并不是减肥的唯一标准，要看自己的精神状态和身体各项围度是否变小，所以明天的体重也可能还是60多，不要泄气，坚持下去，总能看到结果~明天揭晓最新体重~欢迎点赞和我一起健康减肥吧~ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。