健康传承 学会走路健康长寿

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     如果把健身运动诸法列为三十六策，那么，“走”为上计大概不错。因此，人们在送客时常说的“您走好”。这不仅是一句敬语，细想起来，还蕴含着许多有关腿运动的学问，不了解这些知识，未必都能“走好”。

     一 闲庭信步不强心

                   人之所以永葆青春，与机体有充足的氧供应有关，而组织器官所需要的血氧，主要依赖心脏每次搏动所输出足够的、携带着氧气的血液，心脏的这种功能就得益于有氧运动锻炼。因此，以强心为目的的“走”，必须达到有氧运动的标准运动量。运动医学家认为，卓有成效的走（慢跑或快走），正常人应该使心率在运动时达到最大心率的70%，大约是200减自己的年龄。所以，闲庭信步是很难达到目的的。

     二 走路单调效益低

                   俗话说：“人老腿先老。”腿之所以先“老”，与腿部肌肉不能充分参与运动有关。而一种使肢体不“老”的运动，应该使肌群至少有40%在运动中得到锻炼。但是与上肢相比，因为腿的肌肉要多得多，同样的运动量，上肢肌肉能很容易达到这个比率，下肢肌肉却常显得运动不足，使“饿瘦”了的肌肉容易早衰。因此，益于健康长寿的走，必须让尽可能多的腿部肌肉参与运动。而单调乏味的走，不但容易使肌肉感到疲劳，同时也达不到预期的目的。

                   要走得科学、有益，一个重要的方法是交替着走：一是快慢交替，即快走10分钟，慢走3~5分钟，以快为主，往复交替，每天走30分钟以上；快是前后交替，即向前走一阵，再倒着走一阵，向前为主，前后交替，倒着走每天约200~300米。这样交替运动，能使尽可能多的腿部肌肉在运动中健壮发达，防止早衰。

     三 走得紧张是徒劳

                   要走得好，还有一个问题：在何种情绪下走？专家做过一个试验，把有精神紧张、失眠的30名中老年人分成3组：甲组服用镇静药，不参加运动；乙组不服药，但心情愉快地参加运动；丙组不服药，却是被迫尽参加自己不情愿的运动。结果表明，同样是在无药情况下从事运动，心情愉快的乙组效果最好，而被迫运动的丙组最差，对紧张、失眠的缓解，甚至不如不运动的服药组。专家解释说，这是因为情绪会直接通过大脑给所有器官的功能痕迹以影响，而这种痕迹又会直接影响器官在运动中的状态。因此，还应加在精力集中、排除杂念、意守呼吸、昂首阔步、松弛愉快的心情中走。

     为健身而走，不能是信马由缰、不拘形式、过于随意地走。一个上了年纪，腿脚灵活，行走如风，老而不衰的长者，必然是走得很好的行者。

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