养生宝藏 别为发胖找借口! 冬季其实更适合减肥

一到冬季，男女老少都切换成行走的“粽子”，把自己裹得里三层外三层来抵御严寒。

不少人持续了一年三季的减肥事业，也停下了脚步。

“冬季多吃点，才有脂肪产生热量！”

“冬季衣服厚，变胖也看不出来”

……

长此循环，每年开春都要开始新一年的减肥。

冬季不适合减肥吗？

南京市第二医院营养科医师肖瑶表示，冬季其实是减肥的好时期。

冬季更易激活“减肥的好脂肪”

提到脂肪，大家都普遍认为其对健康有害，脂肪多会造成肥胖、三高等，但实际上我们体内的脂肪大体有两种——白色脂肪和棕色脂肪，棕色脂肪正是有助于冬季减肥的好脂肪。

肖瑶介绍，白色脂肪在人体占比较多，多位于皮肤下面和内脏周围，主要负责储存能量供人体使用，可以说是使我们变胖的元凶；而棕色脂肪在成年人体内占比较少，多位于颈肩部、脊髓周围等，能够消耗白色脂肪，转化成热量。

有研究表明，冬季寒冷的温度会促使白色脂肪转为棕色脂肪，如果此时我们能够再加把劲激活体内棕色脂肪，就能大大提高燃脂效率，使得减肥更加容易，且不易反弹。因此，在冬季适当运动，有效激活体内棕色脂肪，更容易达到减肥目的。

生活中做好3点，避免冬季发胖

天气寒冷，不少人都选择“猫冬”，又不想主动运动减肥，又不想节食饿到自己，只要不原地长胖，维持现在的体重就好了！那么，生活中有没有避免长胖的好方法呢？肖瑶表示，冬季不想原地长胖，可以从以下三方面着手：

1、好好吃饭。

早饭不能省，午饭要吃饱，晚饭可吃少。冬季饮食可适当进补些含脂肪量较少的食物，如鱼、虾、牛肉、羊肉等；同时多吃低热量食物，如西红柿、木耳、萝卜等；新鲜的蔬菜水果也不能断。

2、保持愉快心情，多见太阳。

冬季日照减少，容易情绪低落，导致食欲大增暴饮暴食。冬季多晒太阳有助改善心情，维持健康体魄。

3、睡眠时间要适当，不能睡太多也不能睡眠不足。

冬季离开温暖的被窝确实有些困难，但过多睡眠会使我们在睡醒后感到饥饿而胃口大开，不利于保持体重；拥有充足的睡眠时间，器官才会保持良好的代谢速度和能力。

不用出门，在家也能做的减肥运动（适合懒人）

不想大冷天跑出门运动，又想坚持一年四季的减肥大业，肖瑶表示，不妨试试室内运动。

冬季可以选择跳操、爬楼梯等中低强度的有氧室内运动，动作不必太激烈，适当延长运动时间，没准会收获事半功倍的效果哦。

通讯员张诗蕴

南京日报/紫金山新闻记者王婕妤