健康传承 当体重卡住不下降怎么办? 5个改变, 帮你快速突破瓶颈期

减肥期间很多人都会遇到减肥瓶颈期，也就是减肥一段时间后，体重不再下降了，减肥效果似乎越来越差了。这该怎么办呢？

为什么那么多人减肥容易失败？就是因为遇到了减肥瓶颈期但是却不知道怎么办，所以就放弃了减肥。其实只要你能够做出改变，就可以突破减肥瓶颈期了。

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当体重不再下降怎么办？5个改变，帮你快速突破瓶颈期！

第一个改变：改掉单一饮食，多样化的饮食结构满足营养摄入

改掉原本单一的饮食摄入，增加更多的食物选择，多样化的饮食结构能够满足身体对多种营养的摄入，调动身体的基础代谢消耗，提高身体的代谢能力。

选择低脂高蛋白质的食物，高膳食纤维的食物以及维生素，能够有助于保持的旺盛代谢，提高身体的运转和代谢。

第二个改变：加入力量训练

力量训练能够撕裂肌肉纤维，让肌肉纤维变粗，提高肌肉含量，从而提高了身体的代谢能力，加快身体的燃脂减脂速度。

肌肉含量越高的人，代谢能力会更旺盛，让你躺着身体都在持续燃脂，所以建议减肥期间要多做力量训练，不仅能够提高代谢，还能够塑造身材。

第三个改变：让自己多睡1个小时

每天让自己多睡一个小时，可以有效地提高身体的代谢，如果你的身体得不到充足的休息，身体处于疲劳的状态，身体会更容易进入到减肥瓶颈期，如果遇到体重一段时间都不掉了，那就让自己每天多睡一个小时，隔天你会发现体重轻松掉。

早睡+充分的睡眠时间+好的睡眠质量是保证身体旺盛代谢的关键，所以也是加快减肥速度，突破减肥平台期的关键。

第四个改变：喝水量提升

减肥期间每天喝水量摄入保证2000毫升的摄入，而如果遇到减肥瓶颈期，那就多喝500毫升水，可以有效地帮你突破减肥瓶颈期。

多喝水可以促进身体的代谢，促进肠胃的蠕动能力，加快肠胃的消化和吸收，帮助身体排便，预防便秘，以及加快身体的代谢，促进身体的运转。

第五个改变：调节心态，不要太在意体重

减肥期间最主要的还是要调整心态，不要太在意追求降低体重，而是减脂。体重的上下浮动和很多因素相关，所以别再傻傻地追求减重，太过在意体重反而会导致减肥失败。

每个月称重一次即可，多关注自身的变化，针对自身的变化做减肥计划调整，保持乐观积极的心态，让减肥的速度保持就可以让你的身材更快地瘦下来！