中医经典 长肉“最猛”的3大主食! 米饭馒头都靠边站, 可很多人还在天天吃

春天来了，气温回暖，厚衣服脱了，人们开始关注减肥，毕竟在夏季到来之前，我们得先穿上合身的衣服，让自己的身材看上去更加纤瘦才行。

但有些人减肥的方式不对，比如一不小心就断粮，不吃主食很容易损害健康，同时也不容易减肥成功。

一、米饭、馒头并不是减肥的“第一大忌”，这个才是

(1)最容易发胖的主食TOP3

第一名：肉包子

肉包子含有较高的热量，每100克肉包子的热量约为227千卡，而大米饭的热量相对较低，大约为130千卡左右，相同克数的情况下，肉包子所含有的热量几乎等于2碗大米饭，所以如果你在减肥期间过度食用肉包子，那么你很有可能会发胖。

第二名：炒面

炒面的热量通常比其他食物要高，尤其是一些快速炒的面条，往往需要加入油脂，这会进一步增加食物的热量。

由于面条的含油量太高，所以吃一碗炒面所摄入的热量通常相当于吃2-3碗米饭，这对于那些想要控制体重的人来说，可能是一个不太理想的选择。

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第三名：油条

油条是一种常见的早餐选择，很多人都喜欢油条的松脆口感，油条的热量也非常不低，每100克油条的热量大约为388千卡，相当于3-4碗米饭的热量。

(2)最容易减肥的主食TOP3

相反，减肥期间可以把主食换成低热量高营养的替代品，比如全麦面包、燕麦粥等，都是不错的选择，同时也可以选择搭配瘦肉、豆腐等高蛋白、低脂肪的食材，有助于减少热量摄入，维持健康体重。

第二名：全麦面包

全麦面包是一种常见的减肥主食，它含有丰富的膳食纤维和维生素B，可以帮助我们保持饱腹感，并促进肠道健康。全麦面包的热量相对较低，而且富含营养，非常适合减肥期间食用。

第三名：燕麦粥

燕麦粥是一种营养丰富、易于消化的食物， 它富含膳食纤维、蛋白质和矿物质，可以帮助我们维持饱腹感，并促进身体健康。燕麦粥的热量相对较低，而且富含营养，非常适合减肥期间食用。

也可以选择添加一些水果或坚果，以增加口感和营养价值。

二、减肥期间，如何才能健康瘦身？

Tips 1.每周至少进行2小时有氧运动

很多人认为只要控制饮食就可以瘦身，但其实，运动也是减肥的重要组成部分。 有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助我们燃烧脂肪，增强心肺功能，每周至少进行2小时有氧运动，可以帮助你更快地达到瘦身目标。

Tips 2.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是减肥期间的“好帮手”，它们富含纤维素和水分， 可以增加饱腹感，并帮助我们排出体内的毒素。多吃蔬菜和水果， 不仅有助于控制热量摄入，还可以提供丰富的营养，如维生素、矿物质和抗氧化剂等。

Tips 3.多喝水、泡热水澡

水是生命之源，多喝水可以帮助我们保持身体水分平衡，并促进新陈代谢。此外，泡热水澡也可以帮助我们排出体内的毒素，缓解疲劳。

每周至少泡热水澡两次，每次30分钟，可以帮助你更快地达到瘦身目标。

三、减肥期间，别再暴饮暴食，吃错主食更容易发胖！

减肥期间，饮食控制是非常重要的，除了要注意减少热量摄入外，还要选择正确的主食，以免在不知不觉中摄入过多的热量，导致发胖。那么，减肥期间，哪些主食是不能吃的呢？

首先，我们需要了解不同主食的热量含量，以便正确选择。 比如米饭、面条、馒头等都是常见的主食，但它们的热量含量真的很高，吃多了就容易发胖。

相比之下， 蔬菜、水果、燕麦等低热量、低GI的食物更适合减肥期间食用，它们不仅可以提供足够的营养，还能帮助控制热量摄入。不过，如果你在减肥期间选择吃这些主食，也一定要控制好分量，以免过量摄入热量。

结语↓

无论是肉包子、炒面还是油条，它们的热量都是很高的，每100克的热量都超过了227千卡，甚至接近388千卡，不吃主食的大部分人是为了减肥，但在减肥期间吃这些食物，更是让自己体重增加的速度更快。

减肥并不仅仅是为了在短时间内达到理想的体重，更重要的是要养成健康的饮食和生活习惯，如果你能坚持健康的饮食和定期的锻炼，你就能让你的身体保持健康和苗条的状态。